Si vous lisez cet article maintenant, vous savez que fumer est mauvais pour vous. Vous savez que vous devriez le quitter. Vous avez probablement des êtres chers qui veulent que vous vous éloignez de cela. Vous savez que vous compromettez votre santé et la santé des autres. Vous savez que vous devez arrêter de fumer. Découvrez plus loin dans l'article à quel point il est facile d'arrêter de fumer.
Mais c'est si difficile, non? Il est facile de perdre de vue les faits froids sur le tabagisme. Nous bombarderons les faits partout - de la publicité à la télévision et de la radio au marketing partisan dans les rues, sur les conseils de la famille ou des amis. Vous ne pouvez tout simplement pas vous éloigner des gens qui vous disent que fumer est mauvais.
C'est peut-être bon. Le tabagisme est l'une des plus grandes causes d'une maladie préventive et d'une mort aux États-Unis. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, le tabagisme entraîne "plus de 480 000 décès prématurés et plus de 300 milliards de dollars de coûts de santé directs et de perte de performance chaque année".
Statistiques du tabagisme
Actuellement, près de 20 millions de femmes aux États-Unis fument des cigarettes. Saviez-vous que le risque de maladie et la mort d'une femme - qui est en fait plus qu'un risque pour une personne?
Le CDC déclare qu'entre 1964 et 2014, "le risque de décès par le tabagisme a plus qu'il ne l'était". Si ce n'est pas assez effrayant, considérez ces faits supplémentaires du CDC:
- 200 000 femmes meurent chaque année de maladies associées au tabagisme
- Les hommes fumés de plus de 35 ans ont un risque légèrement plus élevé de décès par maladie cardiaque que les hommes qui fument
- Les femmes fumantes meurent plus souvent de MPOC que les canapés mâles
En bref, le tabagisme est mauvais, et pour les femmes, c'est encore pire.
La bonne nouvelle est que le tabagisme chez les adultes aux États-Unis au cours des 9 dernières années a diminué de plus de 5 millions de personnes. Cela signifie que moins de gens fument et jettent plus de gens. S'ils peuvent le faire, vous pouvez aussi le faire.
C'est ce que je veux partager avec vous aujourd'hui. Alors, commençons par comment je sais comment le faire; Avec une approche naturelle. Lorsque les gens ont commencé à me demander à quel point il est facile d'arrêter de fumer une fois pour toutes, je devais découvrir quelles façons naturelles d'arrêter de fumer?
Comme il est facile d'arrêter de fumer: des moyens ordinaires
Au début des années 90, la thérapie de remplacement de la nicotine était populaire parmi de nombreux fumeurs. Selon le National Institute for Drug Abuse, le NZT, comme un patch de nicotine ou de la gomme de nicotine, a été «le premier traitement pharmacologique approuvé par la FDA pour arrêter de fumer».
Ces options de traitement ont aidé des milliers de personnes à arrêter de fumer et peuvent être discutées avec votre médecin si vous pensez qu'elles peuvent vous convenir. Gardez à l'esprit que les effets secondaires peuvent être graves et abondants, alors pesez toutes vos options avant de jouer.
Cependant, les effets secondaires du tabagisme continu sont probablement bien pires. Au moins, le traitement des médicaments est à court terme et vous empêche de dépendance à long terme.
Comme il est facile d'arrêter de fumer: des moyens naturels
Heureusement, il y a de nombreux conseils pour vous sur la façon d'arrêter de fumer facilement. Comme toujours, je suis ici pour vous en parler!
La période de préparation
Alors que la plupart des gens pensent que cela commence à arrêter de fumer à partir du moment où vous terminez cette dernière cigarette, c'est loin d'être le cas. Pour avoir les meilleures chances de succès, vous devez passer par une période de préparation approfondie afin d'obtenir votre corps et, plus important encore, votre esprit, prêt pour ce qui devrait être observé.
Certaines personnes jettent une dinde froide sans réflexion préliminaire et le font parfaitement. D'autres ont besoin de planification, d'aide et de temps.
Comme il est facile d'arrêter de fumer: 5 façons
1. Ouvert pour vous "pourquoi"
Je pense que la chose la plus importante que le fumeur puisse faire est de savoir pourquoi il fait cela. Comment comprenez-vous cela? Cela se résume à la tâche de questions simples, mais extrêmement substantielles et utiles:
- Pourquoi fumez-vous?
- Le tabagisme est important?
- Pourquoi ce temps vara-t-il différer?
- Êtes-vous prêt à faire ce changement?
En répondant à ces questions simples, vous aurez l'esprit au bon endroit. Cela vous rappellera pourquoi vous avez décidé de le faire et pourquoi vous allez réussir.
Peut-être que vous jetez la santé pour des raisons de santé ou parce que vous ne voulez pas indiquer de mauvais exemples pour vos enfants. Peut-être que vous le jetez parce que votre bien-aimé décède d'une maladie fumeurs, ou peut-être que vous êtes juste fatigué de la dépendance à la nicotine.
Quelle que soit votre raison, trouvez le temps de se rapprocher de lui. Parlez-lui, découvrez si pendant un certain temps, puis soyez prêt à le sortir «pourquoi» de votre poche chaque fois que vous devez vous dire ou quelqu'un d'autre, pourquoi vous n'avez pas de cigarette.
Heureusement, vos réponses à ces questions «pourquoi» seront là pour vous aider dans les moments sombres et difficiles de votre voyage.
2. Suivez l'habitude actuelle
Quelque chose que vous pouvez faire, avant même d'avoir la dernière cigarette, contrôle votre comportement actuel. Le suivi de votre habitude est un excellent moyen de voir quand, où et comment vos habitudes de tabagisme se produisent. Je connais beaucoup de mes amis, ils ont souvent fumé insensément à cause de l'ennui, de l'anxiété ou des situations sociales.
L'identification des choses que vous pouvez faire sans réfléchir peut être utile. Essayez en posant ces questions, puis suivez-vous pendant une semaine ou deux.
- À quelle heure de la journée fumez-vous?
- Qu'est-ce qui vous fait fumer?
- Vous fumez par habitude, pour des raisons sociales, de l'ennui, etc.?
- À quelle fréquence fumez-vous?
- Où fumez-vous?
- Avec qui fumez-vous?
La liaison de tous ces points peut ouvrir les yeux. Bien sûr, vous pouvez savoir que boire de l'alcool vous fait fumer plus. Où êtes-vous quand cela se produit? Être proche de l'environnement de votre habitude peut vraiment vous aider lorsque vous lancez vraiment.
3. Parlez à vos amis et à votre famille de votre décision
Il n'y a rien de mieux que l'ancien rapport pour vous garder sur la tâche. Admettant publiquement que vous essayez d'utiliser l'habitude, c'est un excellent moyen de le faire. Dites à vos amis et parents ou même publiez sur les réseaux sociaux. Cette étape peut être un excellent moyen d'attirer l'attention sur vos objectifs. Tout au long du processus, vous serez beaucoup plus motivé et vous vous efforcerez d'éviter les erreurs.
Vous pouvez même aller jusqu'à créer votre propre groupe de rapports, exempt de fumée de tabac. Les groupes comptables réussissent parce que vous pouvez avoir un groupe de personnes similaires qui cherchent à atteindre le même objectif. Le clergé que vous développez les uns avec les autres peut vous tirer tous dans une direction positive.
4. Remplissez votre téléphone avec des applications spéciales
De nos jours sur votre ordinateur, votre smartphone ou même dans votre ville, il existe de nombreuses applications qui peuvent vous aider à arrêter de fumer. Consultez les outils suivants que vous pouvez planifier avant de commencer le travail.
- Fumer des demandes sur le téléphone qui vous aideront à sortir
- Programme de récupération anonyme à 12 vitesses de nicotine
- Lignes chaudes non problème à travers le CDC
5. Apprenez à gérer les déclencheurs et la sélection
Connaître les déclencheurs peut vous aider à apprendre à y faire face à l'avance. Des déclencheurs peuvent survenir sous diverses formes, telles que des émotions, des habitudes ou des situations sociales. Si vous connaissez certaines émotions, telles que l'anxiété, le stress ou la solitude, vous pouvez atteindre une cigarette, commencer le brainstorming de nouvelles façons et atténuer ces sentiments désagréables.
Peut-être que les déclencheurs viennent lorsque vous êtes dans des habitudes quotidiennes, comme boire du café sur le chemin du travail, ou boire de l'alcool ou parler au téléphone. Si vous pouvez déterminer ces situations à l'avance, vous pouvez réaliser plus consciemment la fumée.
Enfin, les déclencheurs sociaux peuvent exister, similaires à certains événements sociaux, bars et même suspendus dans un groupe de fumeurs. Vous devrez peut-être planifier pour éviter ces endroits d'abord, surtout si vous savez qu'il sera trop difficile de rester fort. Présentez-vous lentement dès que votre traction est sous contrôle.
Après avoir préparé la sortie, le moment vient du moment où vous avez juste besoin de le faire. Vous fumez enfin votre dernière cigarette. Torture frissonne. Le sentiment que vous ne réussirez pas sera à l'avant-garde de votre esprit. Il y aura également l'idée que vous ne voudrez peut-être pas réussir.
Ignorez-le.
Au lieu de cela, essayez ces 4 choses pour rester occupées sans recourir à un soulagement des médicaments ou à une dépendance alternative.
Comme il est facile d'arrêter de fumer: faire 4 choses après avoir arrêté de fumer
1. Restez occupé
Les mains simples sont une plate-forme pour le diable. La chose la plus importante que vous puissiez faire, en particulier au début, reste occupée. C'est le bon moment pour prendre un nouveau passe-temps, essayer un nouveau sport, rechercher un nouveau parc ou un nouveau théâtre, ou même essayer un nouveau type de transport, par exemple, un vélo pour se rendre au travail.
2. Exercice
En parlant de faire du vélo, les exercices sont un excellent moyen de passer du temps lorsque vous ne fumez pas. Vous vous débarrasseras non seulement de la déception, mais vous pouvez également améliorer votre humeur, augmenter votre force et votre endurance, ainsi que pour améliorer votre santé et votre bien.
3. Évitez les événements, les personnes et les restaurants remplis de fumée
La chose la plus remarquable dont il faut se souvenir pour le moment est les institutions exemptes de fumée de tabac. Vous ne voulez probablement pas rester occupé, vérifier un nouveau bar à fumier dans la rue.
Planifiez votre temps sans fumée dans des endroits où le tabagisme est interdit; Comme un cinéma, une bibliothèque, une librairie, un musée, une galerie d'art ou même une salle de sport ou une piscine locale.
4. Ne faites pas une seule pause
À un moment donné, vous serez probablement tellement surmonté par le désir de fumer que vous penserez, j'ai juste besoin d'une bouffée. Ne fais pas ça. Nous vous demandons. Cette bouffée peut vous envoyer dans une spirale descendante.
Nous sommes tous différents, mais nous savons que nous pouvons y faire face. Soyez simplement intelligent et revenez toujours à votre «pourquoi».
Si ces idées ne suffisent pas à faire quoi faire, vous pouvez toujours essayer 101 autres idées.
Même avec toute cette préparation, ces méthodes tactiques remarquables, sans l'aide de médicaments ou de NZT, peuvent toujours être extrêmement difficiles pour quitter une dinde froide. La bonne nouvelle est que de nombreux autres assistants naturels vous attendent.
Comme il est facile d'arrêter de fumer: 5 façons naturelles
En ce qui concerne l'échec, vous devez essayer qu'il vous convient le mieux. En plus du fait que vous deviendrez bon, vous pouvez également demander de l'aide à certaines tactiques naturelles qui aident à vous débarrasser de l'habitude de fumer.
5 Les meilleures façons d'arrêter de fumer comprennent:
- Eau
- Gingembre
- Jus de raisin
- Ginseng
- Vitamines
L'eau aide à laver les toxines de votre corps et vous donne une impulsion supplémentaire nécessaire à votre corps, car elle se débarrasse de nombreuses années d'abus de nicotine.
Ginger - Excellente aide pour le trouble de l'estomac. Lorsque les gens ont cessé de fumer, ils se plaignent souvent du trouble de l'estomac. Le gingembre est un excellent moyen d'aider avec ce symptôme.
Les raisins contient des acides qui, bien sûr, détoxifier votre corps et, avec l'eau, peuvent rapidement nettoyer votre corps de toxines.
Ils disent que le ginseng aide à contrôler la traction, ainsi que de nombreux autres avantages.
Et enfin, les vitamines, bien sûr, aideront à reconstituer le système que vous pouvez ignorer tout ce temps.
Si vous recherchez plus d'aide spirituelle, essayez ces deux options.
1. Méditation et mantras
Je parle encore et encore dans bon nombre de mes blogs sur l'importance, l'importance et les avantages de la méditation. Vous n'ignorerez pas tous les avantages que la méditation peut offrir.
Les mantras sont que je ne discute pas si souvent, mais j'utilise pleinement dans la vie quotidienne. La présence du mantra avec lequel vous contactez, l'étudie, puis la répéter quotidiennement ou pendant les déclencheurs ou la traction, peut vraiment vous aider à vous déplacer à travers les parties dures du jet de cigarette.
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Vous voulez accepter une approche plus relaxante? Essayez le refus d'arrêter de fumer. Vous pouvez choisir votre choix entre des vacances en plein air en fonction de la forme physique, ou des déchets plus spirituels du cœur. Dans tous les cas, vous serez entouré de nombreuses personnes comme-Soudoile qui essaient de libérer une habitude de fumer comme vous.
C'est un excellent moyen de se faire des amis à vie, de trouver de nouvelles connaissances, de recevoir des conseils et d'aider à la modification du comportement. Si vous n'êtes pas prêt pour un déchet hebdomadaire, vous pouvez toujours vérifier si la clinique est disponible pour le traitement du tabagisme dans votre région.
Les dernières pensées
Bien qu'une tentative d'arrêter de fumer puisse être l'une des choses les plus difficiles que vous ayez jamais faites, cela, bien sûr, est impossible. En préparant à l'avance, en apprenant pourquoi et en utilisant tous les outils de votre outil sans fumée, vous serez sur le point d'être libre de nicotine.
N'oubliez pas que la préparation, la reconnaissance de votre environnement actuel et la connexion avec les raisons pour lesquelles vous faites cela deviendront les derniers outils de réussite.
Alors, que pensez-vous? Êtes-vous prêt à jeter votre habitude pour toujours et à ressentir la vie et la liberté de la dépendance? Je l'espère. Nous sommes tous prêts et attendons pour vous aider dans votre voyage.
Dans cet article, vous avez appris à quel point il est facile d'arrêter de fumer. Si vous êtes en train de refus ou pensez à partir, commentez ci-dessous afin que nous puissions entendre votre lutte et votre histoire.